减脂追踪工作台今日未打卡
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快速记录
今日概览
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体重 kg
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BMI
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饮水 ml
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摄入 kcal
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消耗 kcal
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热量收支
今日目标完成度
📊 阶段报告
📅 打卡日历
录入每日身体数据
高级指标（体脂率 / 腰围 / 臂围 / 腿围，可选）
💡 体重更新后，热量 / 蛋白质 / 饮水 / 训练目标会自动按新体重重算。体脂率与围度（腰/臂/腿）能更真实反映减脂效果——体重降但腰围也降，才是真减脂。
💧 饮品记录（按次记录 · 自动汇总）
点一下就记一次，按上方日期累计到当天，自动算出总饮水量并计入目标。喝了一杯 300ml 水杯、一瓶 550ml 矿泉水或一杯美式，分别点对应的按钮即可。
身体指标变化曲线
历史记录
🚀 一句话速记（语音 / 文字）
支持：日期(今天/昨天/前天/具体日期)、餐次(早/午/晚/加)、份数(两份/200克)。外食自动匹配餐厅菜品库，食材按名称带出营养。iPhone 语音可能不可用，直接打字即可。
🔥 今日热量预算
🍽 手动录入饮食（速记识别不了时用）
当日营养汇总
当日饮食明细
🚀 一句话速记运动（语音 / 文字）
支持：日期(今天/昨天/前天/具体日期)、动作名、时长(40分钟)、组数(3组/4×12)。消耗按当日体重×MET 自动算。iPhone 语音可能不可用，直接打字即可。
🏃 录入运动消耗（手动）
🏋️ 训练动作库（标准动作）
消耗按「MET × 体重 × 时长」自动估算；添加力量类动作会自动记为当日力量训练 ✓
📋 训练计划模板（一键套用）
保存一套常用动作后，以后选好日期一键套用，不用每次重选。套用会按当天体重重新计算消耗。